Chroń nadgarstki

Naturalne ułożenie dłoni podczas pisania

Pracując przy komputerze nie trudno o uraz nadgarstka. Najbardziej powszechnym schorzeniem wśród chorób biurowych jest zespół cieśni nadgarstka. Jak prawidłowo pracować przy komputerze?

• Zostaw sobie przynajmniej 10 cm wolnego miejsca między klawiaturą a krawędzią blatu biurka.
• Kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem powinien mieć 120 stopni.
• Opieraj łokcie na oparciach krzesła.
• Klawiatura powinna był ułożona nisko, na wysokości łokci. Jeśli klawiatura będzie wyżej czekają Cię bóle ramion.
• Nadgarstki nigdy nie powinny opierać się o kant stołu.
• Ręce podczas pisania powinny być swobodne i prawidłowo ułożone.
• Stosuj podkładki żelowe zarówno pod mysz jak i klawiaturę. Amortyzują one nacisk i unoszą nadgarstki.
• Pisz lekko na klawiaturze- nie uderzaj mocno w klawisze.
• Rób częste przerwy w pracy.

Dobrze: dłonie leżą swobodnie i wygodnie opierając się o podkładkę lub specjalną podstawkę przy klawiaturze, kąt zgięcia i uniesienie nadgarstka jest niewielkie, palce lekko uniesione podczas pisania.

Źle: dłonie i łokcie podczas pisania uniesione w powietrzu, pisanie na klawiaturze "z góry", mocne wygięcie nadgarstka, nienaturalne ułożenie palców.

Korzyści ze stosowania podkładki żelowej:

• pomaga utrzymać nadgarstek w prawidłowej, naturalnej pozycji w trakcie pracy przy komputerze
• zapobiega bólom nagdarstka oraz bólom ramion
• zapobiega zwężeniu cieśni nadgarstka