Dbaj o swój kręgosłup

Ból kręgosłupa - choroba cywilizacyjna?

Coraz więcej osób skarży się na bóle kręgosłupa. Przyczynia się do tego między innymi siedzący tryb życia oraz brak ruchu. Możemy sobie pomóc poprzez kilka pożytecznych nawyków i akcesoriów, które odciążą kręgosłup oraz przez ćwiczenia.

Jednym z powodów bólu kręgosłupa jest nieprawidłowa pozycja podczas siedzenia, wypoczynku, spania. Siedząc w nieprawidłowy sposób, przyczyniamy się do nadmiernego i długotrwałego przeciążenia kręgosłupa.

Jak prawidłowo siedzieć?

• Jeśli spędzamy dużo czasu w pozycji siedzącej, np. pracując przy komputerze warto zadbać o dobre krzesło. Powinno ono mieć wyprofilowane oparcie oraz duży zakres regulacji wysokości (stopy powinny być oparte na podłodze lub podnóżku, kąt w kolanach to co najmniej kąt prosty a najlepiej lekko rozwarty).

• Jeśli nie posiadasz krzesła z odpowiednim wybrzuszeniem stosuj podpórkę pod plecy. Podpórkę pod plecy można przymocować do oparcia krzesła. Na krześle należy siedzieć tak, aby plecy przylegały do oparcia, szczególnie część lędźwiowa. Podpórki pomagają zachować naturalne krzywizny kręgosłupa.

• Jednym z najgorszych nawyków u osób siedzących w pracy jest zakładanie nogi na nogę czy zginanie nóg tak, że znajdują się one pod krzesłem. Powodujemy tym samym niepotrzebny ucisk, który osłabia krążenie. Nogi powinny był ułożone swobodnie, najlepiej nieco wyżej. Warto stosować podnóżki, które unoszą stopy, poprawiają krążenie w kończynach dolnych a ich faktura może dodatkowo masować stopy.
  

• Siedźmy tak, aby kąt pomiędzy przedramieniem a ramieniem, udami i łydkami, tułowiem a udami był kątem prostym lub lekko otwartym (90 do 115 stopni). Taka lekko odchylona pozycja jest najlepsza dla kręgosłupa – najmniej go nadwyręża.

  

• Staraj się nawet siedząc być w ciągłym ruchu. Zmieniaj pozycję, nie blokuj oparcia tylko pozwól, aby twoje ciało lekko się „bujało” na krześle. Aby nasze ciało było w ciągłym ruchu nawet w pozycji siedzącej, stworzone zostały specjalne krzesła. Siedząc możemy ruszać się w trzech płaszczyznach – wymuszają na nas ruch. Dzięki tej aktywności poprawiają ukrwienie, ćwiczą mięśnie i zwiększają naszą wydolność.

 Kilka prostych ćwiczeń rozciągających

• Siedzimy zachowując proste plecy. Przy takiej pozycji odchylamy głowę do tyłu o pochylamy do przodu. Przechylamy głowę na lewo opuszczając prawe ramie w dół. Przechylamy głowę na prawo opuszczając lewe ramie w dół.

• Ściągamy łopatki do tyłu, plecy utrzymujemy w stabilnej pozycji. W takiej pozycji wysuwamy szyję do przodu i cofamy do tyłu.

• Do innych prostych i krótkich ćwiczeń, które warto wykonywać kilka razy dziennie należą: przeciąganie się; prostowanie pleców z założonymi rekami na kark, wciągając przy tym łopatki; napinanie mięśni brzucha; unoszenie obu rąk do góry; powolne skłony

Pamiętaj! Ćwiczenia nie mogą sprawiać bólu. Ich intensywność dostosujswojej wydolności i wykonuj je spokojnie i równym tempie.

Akcesoria, które pomogą Ci zdrowo i przyjemnie pracować: