Zapisz się na newsletter i odbierz

RABAT 50 zł

Odbierz rabat >

W ciągu 1,5 h otrzymasz kod rabatowy na 50 zł.


...a co tydzień będziemy Cię informować o nowościach, rabatach i promocjach tylko dla subskrybentów.


Do sklepu >

Jak pracować ergonomicznie - wskazówki

Naturalna pozycja pracownika

Podczas pracy powinniśmy siedzieć swobodnie, wygodnie, a nasza pozycja powinna być naturalna. Stopy płasko na ułożone na podłodze bądź na podnóżku, Stanowisko ergonomiczneprosto utrzymana głowa oraz plecy. Poza tym:

  • Biurko powinno mieć wysokość dopasowaną do wzrostu użytkownika.
  • Jeśli biurko nie ma regulowanej wysokości blatu należy wyposażyć stanowisko w podnóżek.
  • Biurko powinno mieć spokojny, jasny i matowy kolor oraz zaokrąglone brzegi.
  • Pod biurkiem powinny znajdować się wyłącznie nogi osoby siedzącej oraz podnóżek. Nie należy tam stawiać innych rzeczy.
  • Fotel powinien mieć regulowaną wysokość i oparcie dla przedramion.
  • Siedząc trzymaj głowę tak, aby nie wyginać szyi (trzymaj głowę  ułożoną prosto przed siebie).
  • Plecy powinny być oparte o fotel (mniej męczysz kręgosłup) i lekko odchylone do tyłu.
  • Łokcie oprzyj o poręcze fotela, odciążysz w ten sposób plecy. Odpowiedni kąt zgięcia powinien być lekko rozwarty (około 120 stopni).
  • Wyreguluj wysokość fotela tak, aby stopy swobodnie opierały się o podłogę, a nogi  były zgięte w kolanach pod kątem rozwartym 120 stopni.
  • Stopy powinny był ułożone płasko na podłodze, wskazane jest używanie podnóżków.
  • Klawiatura powinna być ułożona nisko, tak, aby nie zginać rąk w nadgarstkach. Stosuj szuflady na klawiatury.
  • Klawiatura powinna był ułożona płasko, na powierzchni uniemożliwiającej jej przesuwanie się. Zaleca się stosowanie podkładek żelowych pod nadgarstki.
  • Ustaw sprzęt (telefon, drukarkę itd.) i inne rzeczy  (jak notatki) w zasięgu twojej ręki. Unikniesz wymuszonych i nienaturalnych pozycji, które są dużym obciążeniem dla kręgosłupa.

Dodatkowo, aby utrzymać naturalną pozycję, przy małej ilości miejsca na biurku:

Naturalne ułożenie dłoni podczas pisania

Pracując przy komputerze nie trudno o uraz nadgarstka. Najbardziej powszechnym schorzeniem wśród chorób biurowych jest zespół cieśni nadgarstka. Jak prawidłowo pracować przy komputerze?

  • Zostaw sobie przynajmniej 10 cm wolnego miejsca między klawiaturą a krawędzią blatu biurka.
  • Kąt pomiędzy ramieniem a przedramieniem powinien mieć 120 stopni.
  • Opieraj łokcie na oparciach krzesła.
  • Klawiatura powinna był ułożona nisko, na wysokości łokci. Jeśli klawiatura będzie wyżej czekają Cię bóle ramion.
  • Nadgarstki nigdy nie powinny opierać się o kant stołu.
  • Ręce podczas pisania powinny być swobodne i prawidłowo ułożone.
  • Stosuj podkładki żelowe zarówno pod mysz jak i klawiaturę. Amortyzują one nacisk i unoszą nadgarstki.
  • Pisz lekko na klawiaturze- nie uderzaj mocno w klawisze.
  • Rób częste przerwy w pracy.prawidlowe-ulozenie-dloni-klawiatura.jpgzle-ulozenie-dloni-klawiatura.jpg

 

Dobrze: dłonie leżą swobodnie i wygodnie opierając się o podkładkę lub specjalną podstawkę przy klawiaturze, kąt zgięcia i uniesienie nadgarstka jest niewielkie, palce lekko uniesione podczas pisania.

Źle: dłonie i łokcie podczas pisania uniesione w powietrzu, pisanie na klawiaturze "z góry", mocne wygięcie nadgarstka, nienaturalne ułożenie palców.


Ochrona oczu

Rozmywanie się obrazu, zły kontrast widzenia, podwójne widzenie, uczucie pieczenia, kłucia, ucisku, łzawienie oczu, zaczerwienienie spojówek. Każdy z pracujących przy komputerze co najmniej raz spotkał się z jedną w wymienionych dolegliwości. Sposobem na ograniczenie tych przykrych skutków jest właściwe ustawienie monitora oraz oświetlenia.

  • Monitor ustaw prostopadle do twarzy.
  • Wyeliminuj odblaski (innych lamp, słońca).
  • Przy starszych typach monitorów stosuj filtry ograniczające promieniowanie.
  • Ustaw monitor bokiem do okna (co najmniej w odległości 1 metra od okna) i 50 cm od użytkownika.
  • Przepisując notatki, wprowadzając dane korzystaj z uchwytów na dokumenty przyczepianych do monitorów
  • Utrzymuj swój ekran w czystości. Pyłki i kurz na monitorze połączone z polaryzacją mogą powodować alergie i uczulenia.
  • Do czytania najlepsza jest czcionka  o rozmiarze 12 punktów. Unikaj czcionek mniejszych niż 7 punktów.

Ergonomiczne stanowisko pracy to nie tylko dobre krzesło czy myszka. Aby pracować zdrowo i bezpiecznie, powinniśmy mieć zapewnione kilka innych czynników w naszym otoczeniu.

Pomieszczenie

Pomieszczenie, które najlepiej sprzyja zdrowej pracy to takie, które ma okna skierowane w stronę północną. Okna, które skierowane są w innym kierunku powinny mieć rolety, zasłony bądź żaluzje. Dzięki temu pomieszczenie nie będzie nadmiernie nagrzewało się i unikniemy odbijania się światła od monitorów, olśnień i błysków powstających na powierzchni okien.

Temperatura

Jak wiemy temperatura powietrza wpływa na nasze skupienie, energię a tym samym na wydajność. Idealna temperatura w pomieszczeniu podczas zimy to 20-24 stopnie, latem natomiast powinno to być od 23 do 26 stopni. Aktualnie prawie każde nowe biuro ma klimatyzację, jeśli jej jednak nie posiadamy należy wietrzyć biuro, co 3-4 godziny. Jest to szczególnie ważne w okresie grzewczym, sprzyjającym powstawaniu bakterii i roznoszeniu się zarazków. Należy przy tym pamiętać aby uniknąć przeciągów i nie siedzieć blisko otwartego okna.

Wilgotność powietrza

Wilgotność powietrza jest istotna nie tylko dla naszej skóry i oczu. Jeśli wynosi ona ponad 50% zmniejsza natężenie pola elektrostatycznego przy stanowisku komputerowym. Aby uniknąć nadmiernego natężenia pola elektrostatycznego należy zastosować nawilżacze powietrza. Nawilżacze szczególnie przydadzą się zimą, kiedy wilgotność powietrza spada często aż do 30%.

Oświetlenie

Masz lampkę przy monitorze? Uważaj! Osoba pracująca przy monitorze nie powinna mieć w swoim polu widzenia niczego, co świeci bardziej niż monitor. Najlepiej jak w pomieszczeniu świeci się główna lampa oświetlająca całe pomieszczenie. Nie należy wówczas włączać dodatkowych lampek, ze względu na częste zjawiska olśnień – groźne dla naszych oczu. Najlepsze oświetlenie pomieszczenie mieści się w przedziale od 300lxdo 700lx. Oświetlenie przy klawiaturze powinno być natężenia około 500 xl. 

Ważne jest odpowiednie ustawienie  monitora: kontrastu i nasycenia barwy. Pamiętaj także, że oko najlepiej znosi czarne pismo na jasnym tle. Kolorowe, jaskrawe barwy męczą oko, gdyż musi się ono często  dostosowywać.

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij